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Busque a desinflamação do organismo

Busque a desinflamação do organismo

Você não pode ver ou sentir, mas a inflamação pode estar danificando seu corpo. É verdade que ela faz parte do sistema de cura natural do organismo, ajudando a combater lesões e infecções. Mas a inflamação também acontece quando somos expostos a toxinas, como poluição e componentes químicos industriais, quando não fazemos exercícios, sentimos estresse ou comemos em excesso alimentos processados, embutidos ou feitos com óleos e carboidratos refinados. Os sinais podem passar despercebidos por um tempo, mas, se não forem controlados, contribuem para doenças que prejudicam artérias, órgãos e articulações. É possível reduzir a inflamação tomando medidas importantes:

Faça uma alimentação rica em ácidos graxos ômega-3, polifenóis e antioxidantes = as melhores fontes são folhas verdes (espinafre, couve, rúcula), vegetais (brócolis, couve-flor), nozes e sementes (chia, linhaça, amêndoas), frutas (maçãs, laranja, manga), peixes “gordurosos” (atum, salmão), azeite e especiarias (chá verde, cúrcuma e gengibre).

Acelere o reparo do organismo com suplementos = seu médico ou nutricionista pode recomendar certas vitaminas (A, C e D) e minerais (como o zinco) que estejam em quantidades insuficientes no corpo.

Controle o açúcar no sangue, limite o consumo de álcool e pare de fumar = três aspectos que dispensam explicação.

Arranje tempo para se exercitar = reserve pelo menos 30 min de exercícios aeróbicos e 10 min de peso ou treinamento de resistência 4x por semana. Eles ajudam a manter o peso ideal, a melhorar a digestão e a conservar ossos e massa muscular saudáveis.

Gerencie o estresse = podemos não ser capazes de mudar muitas das situações que encontramos na vida, mas podemos mudar nossa resposta e percepção aprendendo a administrar a carga de adrenalina. Tire um tempo do telefone e outros eletrônicos para praticar meditação, ioga, caminhadas na natureza, leitura - qualquer coisa que ajude a descansar, a pensar e a processar os sentimentos.

Pratique a higiene do sono = faça o seu melhor para ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, dormir de sete a nove horas por noite em um quarto fresco e escuro e evitar aparelhos digitais uma hora antes de dormir.

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