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Pequenas metas constroem hábitos saudáveis

Pequenas metas constroem hábitos saudáveis

Quer um conselho valioso? Apenas dê o primeiro passo. Comece de onde você está. Use o que você tem. Faça o que pode. Mas comece! Quebre a inércia, coloque-se em movimento. Dar o primeiro passo é fundamental. Lembre-se: sempre existe algo pequeno que você possa fazer. A ação nos coloca em contato direto com a energia motriz que precisamos para chegar onde queremos. Embora possa parecer algo pequeno, a soma constante e persistente de pequenos passos leva a resultados incríveis. Por outro lado, se você ficar esperando o melhor momento para começar, é bem provável que não saia do lugar.
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B.J. Fogg, pesquisador da Universidade Stanford e autor do livro "Tiny Habits" (Pequenos hábitos, em português), observa que grandes mudanças de comportamento exigem um alto nível de motivação que muitas vezes não pode ser sustentado. Ele sugere, então, começar com pequenos hábitos para tornar o novo hábito o mais fácil possível no começo. Fazer uma curta caminhada diária, por exemplo, pode ser o início de um hábito de exercício. Ou colocar uma maçã na bolsa todos os dias pode levar a melhores hábitos alimentares. Em sua vida pessoal, Fogg queria adotar o hábito de fazer flexões diárias. Ele começou com apenas duas flexões por dia e, para manter o hábito, amarrou suas flexões a um hábito diário: ir ao banheiro. Ele começou, depois de uma ida ao banheiro, baixando e fazendo duas flexões. Agora ele tem o hábito de praticar 40 a 80 flexões por dia.
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Uma frase atribuída a Martin Luther King resume o preceito: “Suba o primeiro degrau com fé. Não é necessário que você veja toda a escada."

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