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Você está bebendo água o suficiente?

Você está bebendo água o suficiente?

Para indivíduos saudáveis, a média diária de água para os homens é de cerca de 15,5 copos (3,7 litros) e para as mulheres cerca de 11,5 copos (2,7 litros). Isso pode significar que você precisa de apenas quatro a seis copos de água pura, dependendo de outras fontes de líquidos, como café, chá, suco, frutas e vegetais, segundo profissionais da Harvard Medical School (https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink). De acordo com eles, "é um mito que bebidas com cafeína ou que contenham álcool são desidratantes porque fazem você urinar. Eles fazem, mas ao longo do dia, a água dessas bebidas ainda leva a uma contribuição positiva para o consumo total". Na verdade, a quantidade de água ideal varia de pessoa a pessoa - e depende muito do clima em que você está, o que você come (é possível obter até 1 litro através de uma dieta regular) e quais atividades você está fazendo. Então, como saber se estamos bebendo água o suficiente? Uma pesquisa do American College of Sports Medicine apontou três maneiras básicas de notar uma desidratação:

1️⃣ Ficamos com sede = os seres humanos saudáveis são mais do que capazes de manter níveis de hidratação adequados durante as atividades diárias normais, bem como durante o exercício, simplesmente bebendo água quando estão com sede. Porém, o estudo mostrou que uma combinação de sede e perda de peso corporal logo após acordar é um forte indício de desidratação.

2️⃣ O xixi fica concentrado (em um tom amarelo escuro) = quando o corpo já está "acostumado" a receber pouca água e a apresentar um estado de desidratação constante, a cor da urina é a melhor medida para suspeitar de uma desidratação. Se não for resolvida, a questão pode evoluir para pedras nos rins e doença renal crônica.

3️⃣ O organismo perde mais de 1% de seu peso corporal em um curto período, por exemplo, em horas ou em 1 dia = pese-se logo após acordar. Se você perdeu mais de 1% do seu peso corporal em comparação com a manhã anterior, pode estar desidratado. A primeira consequência é ver sua energia drenada, algo que o deixa facilmente cansado de novo.

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